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              你是否有以下問題


              蹲下系了個鞋帶,擦了會地板,上了個廁所……再站起來時,不少人會出現腿麻腳軟、頭暈眼花的現象,而一旦出現這些癥狀,很多人下意識會認為是骨質疏松了,得多補鈣;貧血了,該補血……


              提醒大家,先別急著“補”,弄明白原因再行動也不遲。


              01

              蹲起后頭暈眼花

              可能是體位性低血壓

              Law



              在蹲起后出現頭暈、兩眼發黑的情況,大家往往最先懷疑的是自己貧血了,但其實也可能只是你血壓沒跟上。這種癥狀在醫學上則叫做“體位性(直立性)低血壓”。


              人在蹲著或坐著時,腰和腿長時間曲折,血管受壓,容易導致血液不能上下流通;當你突然站起來時,下肢血管受壓情況瞬間解除,好比折疊住的水管突然被放平了一般,全身血液迅速流向腰部、腿部,導致暫時性的大腦供血不足,從而出現頭暈、眼前發黑的感覺。

              這是人體血壓的一個自我調節機制,對于普通人而言一般并沒有什么大礙。


              但對于中老年群體,尤其是患有三高、心血管疾病的人,很容易因體位性低血壓導致神志模糊或意識喪失而跌倒、骨折,甚至更嚴重的傷害!


              【自測體位性低血壓】

              平臥休息3分鐘,躺著測量一次血壓;起身后休息3分鐘,再測一次血壓。

              如果收縮壓下降超過20mmHg,舒張壓下降超過10mmHg,說明可能存在體位性低血壓。


              建議:老人及有心血管問題的人在改變體位時,如:蹲-站、坐-站、臥-站,動作一定要緩慢;發生低血壓時,可以喝一杯淡鹽水,能快速補充血容量,促使血壓上升,平時也要嚴格控制好血壓、血脂、血糖。


              若蹲起后并不只是單純的頭暈眼花,還伴有其他不適,則需提高警惕:

              ①貧血,貧血的眩暈是在任何情況下都會出現的,并不只因為體位的改變,而且還會伴有臉色發白、身體無力的情況。


              ②心血管疾病,如冠心病、高血壓、高血脂、心肌病等。往往會伴隨心悸、氣短、夜間陣發性呼吸困難、胸悶不適等。


              ③腦血管疾病,如腦動脈硬化、腦梗塞、腦腫瘤等。會伴有身體的麻木、上下肢感覺障礙、語言障礙、記憶力下降、視物不清等。






              02

              蹲久腿麻是正?,F象,

              也可能是疾病信號

              Law



              年輕人一般很少腿麻,但有些上了年紀的人,稍微蹲一會就會覺得雙腿麻木,就像很多針扎一般,走路都是煎熬~


              而患有動脈硬化、靜脈血栓等血管病的人群也會出現上述癥狀,因此,有些人對于腿麻、腿軟癥狀就憂心忡忡,生怕得病了……


              其實,有時候這類情況也可能只是正常的神經反應。


              長時間蹲著的時候,會壓住腿部神經和血管,使神經細胞處于一個缺血缺氧的狀態,此時,腿的神經信號無法順利傳遞到大腦,大腦也就無法感知大腿的任何感覺。


              而站起來后,血液重新流通,神經信號也接通了,積壓太久的神經信號一股腦地全部發送給大腦,大腦會產生混亂的感覺,于是就出現了“麻”,這種腿麻屬于正?,F象。


              緩解方式:腿麻的時候別急著站起來,先試著動動腳趾,一會后腿麻情況會有所緩解。

              不過,若是下肢持續發麻,并且還有其它不適的,的確可能是疾病的信號,不容忽視!






              03

              蹲起時膝蓋響

              光補鈣可能還不夠

              Law



              蹲起時、上下樓梯時,很多人會關節彈響,而此時的第一反應往往覺得是缺鈣了,有點骨質疏松~


              但這時先別盲目補鈣,因為這種情況有可能只是由于膝蓋骨的移動引起的,對健康沒有什么影響;不過也可能是關節疾病找上門,如半月板損傷、骨關節炎、交叉韌帶損傷等。


              區分彈響是生理性的還是病理性的

              ①單純的生理性彈響,響聲一般清脆,常發生在突然拉伸關節的時候,兩次弾響不會挨著,會有時間間隔,而且響過之后關節還有點輕松感。


              ②病理性的彈響是有疼痛感,并且關節局部的皮膚伴有紅腫情況。此時一定要及時就醫治療,以避免活動障礙。


              中老年人若出現了關節“咔咔”響,建議去醫院檢查一下骨骼的健康情況。


              養護關節,補鈣還不夠

              我們每天的活動,如走路、爬樓梯、跑步等,都會對關節造成不可避免的磨損。時間一長,磨損越來越嚴重,再加上關節的慢慢老化,疼痛難忍的關節疾病就會找上門!


              關節作為人體正?;顒拥闹?,需要好好養護~而除了補充大家熟知的鈣質、維生素D,還有幾種營養素也是不可少的。


              ①生物類黃酮,能加強關節內膠質的能力,加速關節復原。因而像番茄、茶葉、柑橘類水果可以適量多吃。


              ②氨糖,可以保護和修復關節軟骨,抑制關節炎癥,以此來保護骨骼。像蝦蟹類食物含有氨糖,不過含量較少,有需要的可以在醫生的指導下服用營養劑。


              ③維生素C,能夠幫助身體產生膠原蛋白,而膠原蛋白是軟骨、肌腱、韌帶都需要的物質。另外,維生素C還能起到減輕疼痛的作用,相當于抗氧化劑。


              像彩椒、獼猴桃、草莓、橙子、芒果等都可以多吃些。


              ④歐米伽-3脂肪酸,有助于減輕關節疼痛,抑制侵蝕軟骨的酶產生,并控制炎癥的惡化。


              像三文魚、沙丁魚、鯖魚之類的多脂魚,還有堅果都可以添加在日常膳食中。




              來源:BTV我是大醫生


              2020年10月19日

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              蹲起頭暈、腿麻、關節響?可能是這些問題

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