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              人在江湖飄

              哪能不崴腳

              很多人都曾經走路或運動時崴過腳...

              多數人的處理方法是

              先轉轉腳踝

              若只是輕微疼痛

              就不管了;


              若是疼痛難忍

              腳腕紅腫起來

              就用藥油按摩擦洗一下……

              可你有沒有發現

              崴了第一次后就特別容易再崴一次!



               崴腳

              指的是外力使足踝部超過其最大活動范圍,令關節周圍的肌肉、韌帶甚至關節囊被拉扯撕裂,出現疼痛、腫脹和跛行的一種損傷,是最常見的急性損傷。

              踝關節扭傷有很多種,根據“崴腳”方向分為以下三種:踝關節扭傷多數是踝內翻姿勢,這容易導致外側的韌帶撕裂扭傷,分為輕、中、重三度。


              警惕“崴腳”常見三大誤區!


              醫生表示,很多患者對崴腳的防治都存在錯誤的認識,尤其要警惕以下三大誤區:


              01

              誤區一:

              還能繼續走,所以不可能骨折,沒必要到醫院檢查治療。


              關節周圍有肌肉、韌帶包裹,損傷其中一部分并不會影響步行,但會影響以后的運動機能。事實上,較常見的內外踝的撕脫骨折,和一些當時沒有移位的骨折,都容易被忽視,得不到及時治療。


              02

              誤區二:

              受傷后24h內熱敷,用紅花油、云南白藥或藥酒推擦扭傷的腳踝能消腫。


              崴腳急性期(24h內)時熱敷或用藥酒等推擦患處,會使受傷軟組織的血管擴張,使血流加快和滲液增加,加劇局部腫脹、皮膚瘀斑和疼痛。所以急性期禁忌按摩和熱敷。


              03

              誤區三:

              休息幾天后,腳踝疼痛減輕了,就可以正常運動了。


              踝關節扭傷只要有腫痛、瘀斑,幾乎都有周圍韌帶的不同程度撕裂,但也因踝關節周圍的韌帶網非常豐富,大多經過兩周左右疼痛能緩解,可撕裂的韌帶還沒完全愈合。韌帶撕裂的愈合也至少需要3個月。


              為何一次崴腳后,

              會“經常崴腳?


              很多人認為,關節扭傷后,損傷的韌帶沒有長好,韌帶松弛,所以踝關節不穩了。真正的原因其實并不止這么簡單!


              功能性不穩

              在人體的肌肉、肌腱、關節囊及韌帶上,布滿了大量的本體感受器。在不同狀態(運動或靜止)時產生感覺,它可以感受我們的肌肉、肌腱、韌帶的張力變化,以及關節伸展程度,空間位置變化(本體感覺),將信息反饋給大腦,使人體感受到身體在空間的位置、姿勢、運動的變化等。調節肌肉運動,參與保護穩定,避免受傷。


              而有過崴腳經歷的人,踝關節連接大腦的“本體感受器”也會受損,當再次發生崴腳時,感受器無法及時將信息傳遞給大腦,致使身體不能快速做出保護性動作,于是再次崴腳就發生了。


              結構性不穩

              有過崴腳經歷后,踝關節周圍的軟組織不同程度的都會受到損傷,而嚴重的崴腳不僅僅損傷了軟組織,連韌帶也發生了不同程度的拉傷或者斷裂。如若后續保養不當,韌帶會持續松弛,關節也會不穩,就像用力過猛的皮筋失去了它原本的彈性,稍受外力作用即可再次發生崴腳。


              “崴腳”后如何處理?


              當您扭傷后,先自行做好RICE原則。

              (1)休息(R)

              (2)冰敷(I) 鎮痛,減少水腫。一次冰敷持續15-20分鐘,傷后48h之內每隔2- 3h冰敷一次。待紅、腫、熱、痛消失后可轉為熱敷。

              (3)加壓包扎(C)減少出血和腫脹,穩定腳踝、減輕疼痛。

              (4)抬高(E) 抬高患肢,要求高于心臟水平。

              如果出現了皮膚瘀斑、明顯腫脹,及時去醫院拍X片或CT,排除骨折。醫生根據具體情況給您石膏固定或支具固定,并口服消腫、止痛藥物。


              避免崴腳小貼士


              01


              運動前熱身,運動后拉伸放松;

              02


              選擇合適的場所和鞋子;

              03


              盡量避免穿高跟鞋;

              04


              平時加強踝關節周圍肌力訓練。


              來源:央廣網健康、廣西藥品監管


              2020年11月05日

              你家的砧板用了多久了?保持它的干凈衛生對健康相當重要!
              這13種被吹上天的保健品,真的有這么神奇嗎?

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              崴腳擦點藥油能緩解嗎?三大誤區請注意!

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